⭐ Melhores exercícios para OMBROS em CASA | DOR NO OMBRO | Movimentos Natação | Aurélio Alfieri
Neste vídeo, vamos fazer quatro exercícios para melhorar a mobilidade e a força dos ombros, além de corrigir a postura. Esses exercícios são especialmente úteis para pessoas que sofrem de dor no ombro. Os quatro movimentos são baseados nos estilos da natação:
01:13 – Nado de Costas: Levante o braço com o polegar virado para cima, gire o braço e desça atrás do corpo. Repita alternando os braços, mantendo a postura correta.
02:28 – Nado Livre (Crawl): Levante um braço, dê uma remada e depois alterne para o outro lado. Mantenha a postura e a barriga contraída.
03:16 – Nado de Peito: Junte as mãos à frente, levante e abaixe os braços. Isso fortalecerá a musculatura postural e ajudará a alinhar a coluna.
04:12 – Borboleta: Abra e feche os braços, ajudando a abrir o peito e fortalecer os músculos das costas.
Os exercícios podem ser realizados em pé ou sentado, dependendo da sua mobilidade. É essencial fazer os movimentos respeitando os limites do seu corpo para evitar lesões.
Se você é minha aluna e teve melhora com os exercícios conte aqui embaixo o seu resultado, motivando outras pessoas a também fazerem exercícios em casa com a gente.
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Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR
Os exercícios são destinados a mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Menores de idade devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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