EXERCÍCIOS PARA IDOSOS EM CASA | PERNAS FORTES em 15 minutos!
Exercícios para idosos: fortaleça as pernas e melhore o equilíbrio sem sair de casa!
Este treino de apenas 15 minutos é perfeito para quem é iniciante e quer cuidar da saúde com segurança. São exercícios fáceis, SEM IMPACTO, ideais para fazer sentado e em pé com o apoio de uma cadeira firme.
Vamos trabalhar:
Coxas e panturrilhas
Equilíbrio e resistência física
Mobilidade articular
Circulação e postura
Alongamento do nervo ciático
💡 Se você sente dores, cansaço ou falta de firmeza nas pernas, esse vídeo pode te ajudar muito. Ele é parte da metodologia que já ajudou mais de 50 mil alunas dentro da plataforma Saúde Diária.
💬 “Quem tem pernas fortes, tem mais liberdade, saúde e segurança para viver o que ama.”
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📌 Capítulos
00:00 – Introdução
01:45 – Sentado: Fortalecimento de Coxas
02:55 – Pés e Panturrilhas: Mobilidade e Retorno Venoso
04:10 – Parte Interna da Coxa
06:20 – Exercícios em Pé com Apoio
09:10 – Agachamentos com Segurança
11:30 – Panturrilhas e Postura
13:00 – Alongamento Para o Ciático
15:10 – Conheça a Academia com Apoio
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E-mail: [email protected]
Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR
Os exercícios são destinados a mulheres e homens maiores de 18 anos que não possuem restrições médicas. Menores de idade devem treinar sob a supervisão de um adulto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios..
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