Pode CORRER ou CAMINHAR ao AR Livre? – Recomendações da OMS para Atividades durante a Quarentena
Recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre atividades físicas ao ar livre durante a quarentena. Pode sim, mas com alguns cuidados!
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Encontrei no site da OMS as recomendações internacionais para se manter ativo durante o surto
Aproveite para encaminhar para seus amigos que estão sem fazer exercício por preguiça ou por falta de informação
Não se exercite se tiver febre, tosse e dificuldade em respirar. Fique em casa e descanse, procure atendimento médico e ligue com antecedência. Siga as instruções da sua autoridade sanitária local.
Se você for a um parque ou espaço público aberto para caminhar, correr ou se exercitar, pratique sempre o distanciamento físico e lave as mãos com água e sabão antes, quando chegar aonde está indo e assim que chegar em casa.
Se água e sabão não estiverem disponíveis imediatamente, use álcool 70.
Siga as instruções da sua autoridade de saúde local em relação a quaisquer restrições ao número de pessoas ou restrições ao uso de equipamentos públicos para brincadeiras ou exercícios ao ar livre.
Se você não é regularmente ativo, comece devagar e com atividades de baixa intensidade, como caminhadas e exercícios de baixo impacto.
Comece com quantidades mais curtas, como 5 a 10 minutos, e aumente gradualmente até 30 minutos ou mais continuamente durante algumas semanas.
É melhor e mais seguro permanecer ativo por períodos curtos com mais freqüência do que tentar permanecer ativo por longos períodos quando você não está acostumado.
Escolha a atividade certa para reduzir o risco de lesões e aproveitar a atividade. Escolha a intensidade certa de acordo com seu estado de saúde e nível de condicionamento físico.
Você deve poder respirar confortavelmente e manter uma conversa enquanto pratica atividades físicas de intensidade leve e moderada.
Aurélio Alfieri Neto
CREF: 009911-G/PR
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