PRIMEIRA CORRIDA de 5km (INICIANTES) Como começar a correr!
Quer participar da primeira corrida de 5km?
Nesse vídeo vou te dar as melhores dicas e mostrar na prática como funciona a preparação para a sua primeira corrida de rua!
A maior parte das pessoas acham que participar de uma prova de 5km é muito difícil ou mesmo impossível de concluir, porém com algumas dicas simples será muito mais fácil que você imagina!
Lembre-se antes de começar a praticar exercícios de alta intensidade é recomendável procurar um médico atestar que está tudo certo com sua saúde.
Recentemente duas alunas minhas se interessaram em participar de uma corrida beneficente que tinha como objetivo arrecadar 1 milhão de reais para a construção de um hospital oncológico infantil
A prova aconteceu em Curitiba e tínhamos um pouco mais de um mês para a preparação:
A Renata tinha um pouco mais de dificuldade com a corrida, enquanto a Carol tinha um pouco mais de facilidade, porém preparamos um treino parecido para as duas.
A planilha de treino foi elaborada de maneira personalizada alternando treinos de:
Tiro (pequenas corridas seguidas de pequenos intervalos)
o objetivo desses tiros é aumentar a sua velocidade que está acostumado a correr
Treinos mais longos com velocidade mais baixa (para se acostumar com distâncias maiores)
A maior parte dos treinos foram feitos em esteira, porém se não tiver esteira fique tranquilo pode treinar na rua, na verdade treinar na rua é com certeza a opção mais próxima da realidade da prova, porém por comodidade preferimos nos concentrar na esteira.
Além disso fizemos treinos de musculação em média 2x por semana para fortalecer a musculatura e evitar lesões!
▶ Link da planilha de treino de corrida: http://bit.ly/2W4TWeB
▶ Calculadora para freqüência cardíaca máxima: http://bit.ly/2VJD4uL
Se você nunca correu recomendo que procure um grupo de corrida ou uma assessoria para avaliar a mecânica de seu movimento para ver se você está correndo e respirando da melhor forma possível, pois assim que você melhora a sua mecânica não precisa fazer tanto esforço e economiza energia, conseguindo correr bem melhor!
PODE ANDAR na prova?
Claro que sim, se quiser pode andar todo o percurso, no caso da Renata ela teve que caminhar em dois trechos que a FC estava muito alta, para evitar que isso aconteça caso esteja cansado e apareça uma subida muito forte pode ir caminhando não tem problema, você vai ver que a maior parte das pessoas que participam da prova vão caminhar em algum momento também.
Personal Trainer e Coach de Emagrecimento, todas as semanas posto vídeos com dicas úteis para te ajudar a emagrecer e melhorar sua saúde!
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Aurélio Alfieri Neto
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