Caminhada para Obesos – Como caminhar se está no quadro de obesidade? Aprenda como emagrecer rapido
Aprenda como caminhar corretamente para emagrecer mais rápido e com segurança!!!
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A obesidade está crescendo no mundo todo, atualmente no Brasil mais de 50% da população está acima do peso e juntamente com os problemas estéticos começam a aparecer problemas de saúde como:
Problemas cardíacos: infarto e derrame
Problemas hepáticos: esteatose e cirrose
Diabetes: cegueira e amputações
Uma das formas de combater a obesidade e minimizar estes problemas é praticando atividades físicas e a atividade mais procurada por pessoas que estão acima do peso é a caminhada. Neste vídeo vou falar especialmente sobre caminhada para quem tem sobrepeso ou é obeso!
1- Visite um médico antes de começar qualquer atividade física, mantenha a calma, a grande maioria dos “problemas” que um médico pode encontrar em você não vão impossibilitar que você comece a atividade, porém se você tiver algum problema pequeno como hipertensão e não tomar os remédios adequados, você poderá sofrer um derrame durante a atividade física!
2- Cuide do seu joelho, evite caminhar em descidas ou mesmo dar trotes, comece com uma caminhada leve e vá aumentando a intensidade com o tempo, se precisar de mais intensidade ainda, comece a caminhar em subidas ou coloque mais inclinação em sua esteira!
3- Procure um tênis confortável que não machuque o pé e que tenha amortecimento no calcanhar, não precisa ser um tênis de 700 reais mas também não pode ser um tênis sem amortecimento, para saber se o tênis é bom simplesmente aperte a região do calcanhar e perceba se é macio e também não adianta ter um tênis super sofisticado porém está muito velho, estes tênis acabam perdendo o amortecimento com o passar do tempo!
4- Comece com pouco tempo de atividade várias vezes na semana, 20 minutos de caminhada já ajuda bastante, principalmente se você está acima do peso. Se algum amigo seu tirar sarro dizendo que é muito pouco, peça para ele colocar uma mochila de 40kg e sair caminhando por aí, garanto que ele não vai aguentar! O importante é manter o ritmo e fazer se possível 4 ou 5x na semana no mesmo horário, pois assim será mais fácil criar o hábito!
5- Quando for caminhar, procure uma intensidade que te deixe levemente sem ar, se você ficar ofegante é sinal que está forçando um pouco o seu corpo e vai criar alterações benéficas, ficando mais resistente, mais forte e te ajudando a emagrecer!
Além de criar o hábito, os exercícios vão te ajudar a combater a depressão e a ansiedade, fazendo com que você coma cada vez menos e melhor!
Seguindo estas dicas você vai conseguir emagrecer rapido e com segurança em casa ou na academia!
