Melhores Exercícios para OBESOS – Treinamento para combater a obesidade e perder peso com saúde!
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Aurélio Alfieri Neto
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Aurélio quero fazer exercícios porém estou gordinha e tenho medo de machucar o meu joelho ou ter uma parada cardíaca, qual é o melhor exercício no meu caso?
O sedentarismo e a alimentação rica em alimentos industrializados aumentam de maneira assustadora o peso da população mundial.
Sabendo da importância as pessoas estão procurando maneiras de emagrecer ou mesmo melhorar a sua condição de saúde porém qual seria o melhor exercício? Existem exercícios que podem prejudicar a saúde de obesos?
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Os exercícios contra indicados são todos aqueles que aumentam o impacto sobre as articulações, no caso dos obesos esta carga é multiplicada, portanto exercícios que envolvam saltos ou corrida não são indicados pois farão pressão na coluna, quadril, joelhos e tornozelos.
Antes de começar a fazer exercícios, um médico deverá ser consultado pois pode ser que o excesso de peso venha acompanhado de outros problemas entre eles problemas circulatórios e cardíacos, mantenha a calma, pois na maior parte das vezes estes problemas não impedem de realizar atividades físicas porém os cuidados devem ser redobrados.
A presença de um professor de educação física também é importante, pois a atividade física deve ser personalizada.
A musculação é um dos melhores exercícios que um obeso pode fazer, pois aumenta o metabolismo, melhora a postura, aumenta a disposição com baixo risco, como o aumento da força vem acompanhada de um gasto calórico superior, será muto mais fácil emagrecer, e com a melhora da postura vem também um aumento da auto estima! Além disso a musculação bem feita é a atividade mais segura que um obeso pode fazer!
Os exercícios aeróbicos também são recomendados porém temos que tomar cuidado com a corrida ou mesmo caminhadas em descidas pois aumentam o impacto dobre as articulações, a bicicleta também pode gerar desconforto por conta do banquinho, prefira a bicicleta horizontal encontrada na maior parte das academias. Os melhores exercícios aeróbicos são caminhadas, caminhadas em subidas, subir escadas ou bicicleta horizontal.
Vou colocar uns links na descrição do vídeo com exemplos de treinos de caminhada e treinos em escadas. Uma meta interessante seria 4 mil passos por dia, você pode fracionar um pouco de manhã, um pouco a tarde e mais um pouco a noite o importante é caminhar!!!
Os exercícios aquaticos também são muito bons principalmente se os joelhos já estiverem comprometidos, pode ser natação ou hidroginástica!
Você tem que lembrar que precisa consultar um médico e evitar impacto, se sentir dor em alguma articulação ou mal estar durante a execução pare imediatamente e procure ajuda de um profissional habilitado!
